Cách làm giảm cân nhanh nhất cho nam giới

Hiện nay trong cuộc sống đầy bận rộn và tấp nập, việc ngồi văn phòng quá nhiều, ít vận động dễ dẫn tới việc tích tụ mỡ thừa ở bụng của nam giới làm giảm đi sự thu hút với phái đẹp. Dưới đây là cách giảm cân nhanh nhất cho nam giới.

Nam giới cũng có nhu cầu làm đẹp như phụ nữ. Phương pháp giảm cân nhanh nhất là kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện.

Cách giảm cân nhanh nhất bằng luyện tập thể thao

– Chạy bộ: Chạy bộ không chỉ đơn thuần là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện, mà còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ sự vận động liên tục cơ bụng mỗi khi chạy. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 15 phút để chạy bộ sẽ hứa hẹn mang lại cho bạn một vòng eo săn chắc. Bạn hãy chọn cho mình một đôi dày thật êm chân để tránh tổn thương chân nhé

– Bơi lội: Đây được xem là bài tập hiệu quả với sự săn chắc của các vùng cơ trên cơ thể một cách đều đặn. Bơi làm cho tất cả cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động, tiêu hao những mô mỡ và năng lượng thừa. Giúp mạnh máu lưu thông, rèn luyện hít thở và giảm stress, thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.

bơi lội giúp giảm cân
Bơi lội giúp bạn có vóc dáng cân đối

– Gập bụng: Đây là bài tập bụng phổ biến và bạn phải vất ngờ với hiệu quả của nó. Bài tâp này cũng vô cùng đơn giản và hầu hết bất cứ cung có thể thực hiện, tuy nhiên cần tập đúng kĩ thuật để tránh gây tổn thương vùng cơ bụng. Việc mang lại giảm mỡ ở vùng bụng là do lực khi gập tác động trực tiếp một cách mạnh mẽ vào vùng dưới giúp siếc cơ trở nên săn chắc, đồng thời gia tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng. Chỉ cần tập 20 cái hiệp và 3 hiệp một ngày sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nơi vùng bung của bạn.

>>> Xem thêm: Tổng hợp 6 bài tập thể dục giảm cân giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng sau 1 tuần tại nhà.

– Plank: Một trong những bài Gym được xem là tác động đến vùng bụng mạnh mẽ nhất là Plank. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Bài tập này giúp hình thành cơ và săn chắc vùng bụng một cách nhanh chóng.

Giảm cân cho nam bằng chế độ ăn uống hợp lý

Ngoài luyện tập thì chế độ ăn uống điều độ là một điều không thể thiếu để đánh tan phần mỡ thừa nơi vùng bụng của phái mạnh.

– Ăn nhiều rau và chất xơ: Đây là thức ăn dễ dàng tìm thấy và chế biến giúp làm giảm mỡ ở nam giới. Khi ăn rau và chất xơ thường xuyên giúp bạn giảm việc hấp thụ cholesterol, cảm thấy no và ít ăn hơn.

– Uống nước bí đao: Bí đao là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó còn là một trong những cách làm giảm béo cho nam, gia tăng tốc độ trao đổi chất giúp tế bào đốt cháy mỡ thừa.

cách giảm cân nhanh nhất với bí đao
Bí đao là thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng

– Hạn chế sử dụng bia rượu và chất có cồn: Một trong những thói quen xấu của nam giới là thường xuyên sử dụng bia rượu. Đó là nguyên sâu xa làm cho gan và dạ dày của bạn bị tổn hại. Ngoài ra còn còn khiến gan thực hiện việc chuyển hóa cồn, ngưng hoạt động giải phóng mỡ thừa dẫn đến mỡ được tính tụ, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mỡ trong máu…

tác hại của bia rượu
Nam giới nên hạn chế uống bia rượu để giảm cân nhanh chóng

– Uống nhiều nước: Nước rất cần cho hoạt động của tế bào. Nước là chất giúp ta đầy bụng và hạn chế việc cảm thấy đói, giảm cảm giác thèm ăn và giải độc cho cơ thể. Vậy nên hãy bảo đảm rằng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.

– Ăn nhiều thực phẩn giàu chất béo lành mạnh: Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân thì phải nhịn đói. Nhưng tế bào cơ thể cần chất béo để hoạt động tốt nhất vậy nên hãy ăn những thực phần giàu chất béo lành mạnh như quả óc chó, dầu olive… để giúp cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng hạn chế cảm giác đói.

– Sữa chua không đường: Sữa chua với thành phần axit lactic rất có lợi cho hoạt động của cơ thể, bạn hãy ăn sữa chua mỗi ngày để sở hữu một thân hình săn chắc. Ngoài ra, sữa chua còn giúp da bạn sáng bóng một cách hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close